El calentamiento aproximado de una hora como mínimo antes de empezar una clase de ballet es indispensable y esta basado en ejercicios de elongación, flexibilidad y potencia muscular hasta el trabajo con gomas y pequeñas polainas de muy poco peso solo para marcar musculatura.
La fuerza y la potencia de las piernas debe de ser fundamental ya que con una buena técnica en la ejecución de saltos necesitan subir más alto para hacer grandes giros.
A mi en lo personal creo que el ballet ha degenerado en hacer cosas que parece de circo en lugar de disfrutar del arte que representa un ballet con pasos ejecutados correctamente con clase y pulcritud, ahora ves a bailarines que hacen unos saltos imposibles cosas que más bien me recuerda a la gimnasia.
Dentro de la preparación del ballet es el entrenamiento tanto anaeróbicos como aeróbicos con ejercicios de fuerza y potencia corporal, tanto para hombres como para mujeres.
La flexibilidad tanto en articulaciones como a nivel muscular son muy importante para la prevención y recuperación de posibles lesiones. Es decir que mientras más trabajados estén tus músculos y articulaciones podrás o prevenir lesiones , o curarte más rápido de alguna posible lesión.
La flexibilidad es la capacidad muscular de estirarse al máximo sin ser dañado.
La elasticidad es la capacidad de un tejido vivo (como un músculo, un tendón o un ligamento) de volver a su posición inicial después de una tracción o de un estiramiento máximo.
La movilidad articular hace referencia a la capacidad de desplazamiento de una parte de nuestro cuerpo con movimientos más eficientes ahorrando energía mejorando la coordinación.
Corrección postural y propiocepción
Una de las cualidades de los bailarines es el total conocimiento de su cuerpo lo que se llama propiocepción que es la capacidad de saber dónde se encuentra cada parte de de nuestro cuerpo en el espacio y también la tensión muscular que se transmite en cada momento a cada uno de los músculos.
La corrección postural del ballet es de las cosas más importantes pero parte de una postura correcta determinado por tu eje lo cuál nos hará ejecutar correctamente cada ejercicio estudiando su técnica y ejecución, no es estar tiesos o rígidos si no erguidos con una sensación de elongación, la importancia de conocer nuestro cuerpo y como se comporta hará que seamos mejores en nuestros movimientos
Dentro del trabajo se da la fuerza y potencia que nos ayuda a levantar más pesos, la corrección postural que nos ayudará a hacer los ejercicios con mucha más facilidad y conciencia corporal, y por supuesto el trabajo de la flexibilidad, elasticidad y movilidad, preparando el cuerpo para el esfuerzo y a recuperarse de manera más eficaz
La profesión de los bailarines de ballet es muy exigente, ya que requiere de un acondicionamiento físico total tanto en fuerza física como un equilibrio a nivel cognitivo mental y corporal, se ven esbeltos y elegantes pero deben someterse a calentamientos correctos para cuidar su forma física.
Esto le convierte en un profesional más completo, sin descuidar la capacidad para transmitir, la interpretación y el sentimiento con el que ejecuta la danza, según lo que esta requiera.
Los entrenamientos de fuerza son muy importantes para el equilibrio y para llevar a cabo movimientos potentes.
Disciplinas como el yoga o el pilates pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la coordinación y el control de la respiración.
Por último, no hay que olvidar el descanso como parte de un entrenamiento efectivo. Cuando el cuerpo trabaja con mucha intensidad hay que dejar que se recupere, sobre todo, en beneficio de la regeneración muscular.
Ballet's Secrets Dançart
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